こんにちは！
オンラインと姫路・明石でフラメンコ教室を主宰している
Tea House Flamenco（ティーハウスフラメンコ）の静 利奈（しずか りな）です。

明日はいよいよヌアージさんでのライブ！

おこしくださる皆さまにお会いできるのを楽しみにしております。

さて、フラメンコのライブや発表会本番前日は、
「軽めで消化が良く、エネルギーが続く食事」が理想です。

白身魚・鶏肉・野菜スープ・軽い炭水化物などを中心にすると、
翌日の身体がとても軽く、心拍数が上がる場面でも動きやすくなります。

でも…

私自身もそうなのですが、
前日に外食の予定が入っている日もあります。

そんなときは、
お店選びとメニュー選びをちょっと工夫するだけで、
翌日のパフォーマンスに大きく差が出ます。

☆お店選び

* 海鮮系の居酒屋
* 和食中心のお店
* 軽めのビストロ

→ 揚げ物を避けやすく、胃に優しいものが選べるのがポイント。

☆おすすめメニュー

* お刺身
* 焼き魚
* 豆腐料理
* サラダ・温野菜
* 白身魚のソテー
* 鶏むね or ささみ系

お酒は？

* 最初の一杯だけビール
* その後は残糖が少なめの辛口タイプの白ワイン / ハイボール / 焼酎のお湯割りへ
（むくみにくくて翌日の身体が軽い！）

⚠️ 注意

• どのお酒でも飲みすぎればパフォーマンスは落ちます

• こまめな水（常温or炭酸なし）を一緒に飲むことが大事

• 体質差もあるので無理せず

揚げ物・濃厚クリーム系・こってりラーメンは避けると安心です。

最後に

本番前日も、
“我慢” ではなく、
楽しみながら翌日の身体を整えることが大事。

前日に外食があっても、
選び方さえ気をつければ翌日しっかり踊れます✨